[...] Skończyłem masówke (dieta + trening) na poczatku maja z masa 76kg. 179cm wzrostu, 23 lata. Oprocz masy miesniowej zebralo sie tez troche tlusczu na brzuchu, wiec chce go teraz troche zrzucic. Od poczatku maja cwicze cos takiego : Pon klatka + biceps Sztanga na ławce skośnej 12 3 serie Rozpietki na ławce poziomej x12 3 serie uginanie ramion [...]
[...] kuracji tescia z mietkiem . To prawda ? Jak wtedy brac Clomid ? Zaznaczam ze to bedzie moj pierwszy cykl . Podam pare danych . Wiek 21 lat Waga 74 kg Wzrozt 176 cm Cwicze teraz juz 7 miesiac przed tymi siedmioma miesiecami mialem przewe :) dwu miesieczna , poniewaz wyjechalem za granice do pracy (gdzie tam tez wykonywalem prace fizyczne ). [...]
[...] Przejdźmy do parametrów.. Wiek: 19lat Wzrost: 195cm Waga: 92kg (oscyluje miedzy 90 a 94, pierwsze rano drugie wieczorem - zawsze mnie to dziwiło) Metabolizm: Dawniej wolny, teraz po drastycznych zmianach w wadze i treningach średni (strata 12kg w 3 tygodnie, potem miarowe odzyskiwanie tego wraz z treningami i dietą znacznie przyspieszyło mój [...]
[...] Była krótka, ale wyszedłem z założenia, że skoro miałem 20-22% BF to nei ma sensu robić masy i zjechałem do poziomu nieco niższego. Sami ocenicie po zdjęciu. Ważyłem 83-84, teraz 79-80 (wzrost 182). W pasie minus 3cm. Reszta obwodów spadki 0,5 (biceps)- 1cm (klatka, uda). Na redukcji jadłem 2800 kcal. Moja dieta na masę w zasadzie będzie taka [...]
[...] wcześniej zaczynałem i powoli wprowadzałem nowe produkty które na początku mnie nie przekonywały np. płatki owsianki, orzechy itp. Z czasem znalazłem swoje patenty i teraz staram się trzymać zbilansowaną dietę. Poniżej zamieszczam odnośnik do jednego dnia. Przypisy: Śniadanie to szejk, piję go 1h przed siłownią. Po siłowni jem banana. [...]
[...] boostery,tlenki azotu. Odżywka typu Assault Muscle pharm w porcji 40g już mnie lekko klepie ;) Super Pump 40g, Nox Pump 40g ,No Xplode wogóle nie odczuwam działania. Jestem teraz po Kre Alkalyn 6tyg 9g dziennie z Olimpa i chciałbym coś teraz żeby się nawodnić,zwiększyć obwody mięśni. Chodzi mi o skuteczny suplement tak jak kreatyna który ma [...]
[...] 156g (2g/kg) Węgle: 234g (3g/kg) Tłuszcze: 117g (1,5g/kg) Nie jestem pewien proporcji, takie znalazłem, ale mam wrażenie że węgli ciągle za dużo, mała różnie wzg tego co mam teraz w diecie. Utrzymać ją przez miesiąc/dwa i dopiero potem kombinować z cięciem węgli. Czy może w DT trzymać się zbilansowanej a w DNT ciąć węgle? Lub inaczej do tego [...]
Witam. Jako, że jestem niestety zmuszony do odstawienia na jakiś czas treningów "na macie" postanowiłem poważniej podejść do treningu siłowego. Najpierw kilka słów o moim stażu. Ostatnio (od około marca) moje treningi skupiały się na treningach "na macie" (można traktować jako porządne fbw, uzupełniane były jednak 1/2x w tygodniu treningiem [...]
Witam jestem nowy na forum. Mam 17 lat i ważę 62 kg i mam 178 cm wzrostu. Zrobię 50 pompek na raz na ręcach , teraz chcę zrobić tyle samo ale na pięściach i ćwiczę według tego planu http://100pompek.pl/21-25-pompek . Robię także A6w i jestem już przy 3 powtórzeniach i 24 cyklach i nie zamierzam przestawać ,bo mięśnie brzucha są już widoczne i chce [...]
[...] Waga 120 kg OBWÓD BICEPSA 41 cm OBWÓD KLATKI 110 cm OBWÓD UDA 68 cm OBWÓD W PASIE 111 cm WAGA 119 kg OBWÓD BIODER 110 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA 35 cm OBWÓD ŁYDKI 46 cm No i teraz pytanie chcę ogólnie zrzucić zbędne kg a konkretnie chciałbym dojść do wagi ok 105 kg i się wyrzeźbić. Ogólnie mam ułożony trening którego przykład wklejam poniżej oraz [...]
Witajcie ! Jestem z wami od jakiegos czasu, ale teraz postanowilem sie "ujawnic" Cwicze od 3 lat z malymi przerwami. Oto jedna fotka z przed 1,5 roku. Cwicze na czyto (jedynie biore suplementy). Ocencie moja fotke ,i powiedzcie na co powinienem zwrocic głownie uwage. PS> teraz jestem juz troche "wiekszy" ale proporcje bez zmian ;))) Dzieki !!! [...]
[...] , od tego stycznia miałem co tydzień zakwasy w klacie i to dość ostre , diety brak , supli brak , jak widać trening do DUPY był , ale masy przybyło , ale za to siły nic , teraz od września zaczynam wszystko od początku , chcę sie zapisać na boks , a jak wiadomo w boksie siła jest bardzo ważna oto moje na obecną chwile rekordy:wycisk-70kg na [...]
[...] stosowalem glodowki ale tez nie stosowalem specjalnych diet.Ograniczylem fast foody,slodycze itd.Jadlem je ale w malych ilosciach.i tak do grudnia schudlem do 103 kilo,a teraz waze 89-90.Od paru miesiecy regularnie biegam okolo godziny 3-4 razy w tyg.Tylko ze dopoki bylem na studiach wage powoli ale systematycznie spadala.Teraz wrocilem do [...]
siema, jestem w 6 tyg cyklu, na bold i tesciu , dokupilem mete ruska i teraz pytanie jak z odblokami ma to wygladac , tescia mam jeszcze na 2 tyg bicia co 2 dni/ a bold mi sie skonczyl i nie zamierzam dokupywac , wiec bede bral teraz 2 teg jeszcze tescia i meta zajadal / jak brac clomid i czy hcg jest wogole potrzebny po cuyklu bold 6 tyg . [...]
Ave. Z licznie powstającymi tematami odnośnie towarów wyje.bek postanowiłem napisać posta, jak rozróżnić oryginał od wałka. A więc na początek chciałbym napisać że to fake'i tak samo dobrze wyglądają jak oryginały i czasami nie jest w stanie ich rozróżnić. Często zakładane są tematy z pytaniem ‘czy mój towar jest ok?’, ‘fake czy org?’ w środku [...]
zamierzam robic cykl poczatek kwietnia,zalezy mi raczej na czystej definicji waze teraz jakies 105 kg i nie mam problemu z nabieraniem masy!mam 20 winka 15 primki i mysle zeby dokoptowac moze z 5 propianu,na koniec mysle o clembuteronie no i odbloki clomid i hcg.oczywiscie zaopatrzylem sie w odzywki typu bialka aminokwasy witaminki. moze jakies [...]
[...] + ew. białko ze względu, iż po spożywaniu posiłków cały dzień często brakuję mi "siły" na ten ostatni - twaróg, więc myślę, że mógłbym zastąpić go białkiem i otóż mam zamiar teraz jeść z następujący sposób; po obudzeniu : 5g kreatyny, aha - mam zamiar kupić Universal, z tego co czytałem to raczej ludzie sobie ją chwalą, czy polecicie coś innego? [...]
[...] max 50g, reszta białko i tłuszcz. Początkowo robiłem "ucztę" co 12dni, potem 10, ostatnia uczta odbyła się 7dni po poprzedniej. Przestało iść, obciąlem 200-300 kcal w DT. I teraz nie wiem, czuje ze stoję w.miejscu. Dietę wspomagam treningiem silowym, FBW około 21serii, 3x w tygodniu. Do tego raz w tygodniu 90min halowki. Czasem jakiś rower ale [...]
no to teraz sie opisze. Licze na to, ze ktos pomoze mi ulozyc diete,plan pod moje cele. Obecnie moj plan treningowy wyglada nastepujaca: -poniedzialek: trening kravki, -wtorek:KLATKA+TRICEPSY wyciskanie na plaskiej-12/10/8/8 wyciskanie skos gora 10/8/8/6 sztangielki na skosie dodatnim 10/8/8/6 rozpietki plaska 4*10 francuskie wyciskanie [...]
[...] Kulturystyką/ćwiczeniami interesuję się już dosyć długo i wydaję mi się, że wiedze na ten temat mam już dosyć sporą. Co do samych ćwiczeń to nigdy nie było świetnie, lecz teraz mam zamiar zacząć od nowa, stu procentowo. Tak więc wszystko zeruje. Moja obecna waga to mniej-więcej 66kg, wzrost 177-8cm. Jestem chudzielcem i mam płaską klate - [...]
Witajcie i oceniajcie
